Witam co myślicie o tym fbw jest on skierowany pod zdobywanie siły/masy co sesje treningowa jest dodawane 2.5kg do siadów - wyciskań jak wiadomo na bicka tricka nie da rady tak ale tez będzie stosowana progresja z ciężarem i teraz pytanie czy dodać lub usunąć zamienić ćwiczenia może ich kolejność w tym planie?:) Plan a Przysiady 5x5 [...]
[...] mięśniowej nie będzie utrudnione ? Chodzi mi konkretnie o to, że siłownia wyzwala bodziec, a następnie dieta buduję mięśnie - czy 3-4 dni po treningu ów bodziec nie "zanika" na tyle, by organizm nadwyżki kaloryczne "upychał" pod postacią tłuszczu, czy jednak taka częstotliwość wystarczy, by jednak nadal rekonstrukcja i budowa obejmowała mięśnie?
Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]
[...] (50tabs). Na odblokowanie poszlo 12 tabs clomidu tylko ze 12 dni po ostanim strzale (problem z dostawa :( ). Problem polega na tym ze od okolo miesaca na piersiach zaraz pod sutkami mam dwa male guzki po jednym na kazdej piersi. (czytalem ze to jeden z objawow ginko) Zastanawiam sie jakim cudem po winie takie badziewie mi wyszlo ... moze mam [...]
Jest to trening Siłowo - Wytrzymałościowo - Kondycyjny pod MMA oparty na ćwiczeniach Kettelbells. Kazde ćwiczenie wykonuje po 30 sec, ćwiczeń jest 10. Czyli czas pracy wynosi 5 min. 1 min przerwy między całym obwodem. 3 obwody co daje 15 min pracy tak jak w MMA. 2x Kettelbells po 17,5 kg każda co daje w sumie 35 kg na dwie ręce. 1. Rwanie 2. [...]
[...] z tych opcji wybrać? Kryteria są dwa. 1. Skuteczność na ulicy bo dojeżdżam do szkoły i nie jest ciekawie, to miasto dresów. Można oberwać za darmo a ja często wracam wieczorami i miałem kilka nieprzyjemnych sytuacji 2. Swoją przyszłość wiążę z wojskiem wiec chciałbym trenować pod kontem wojska, co bardziej mi się przyda. Z góry dzięki za pomoc
Mam problem od kilku lat z trądzikiem. Na początku miałem tylko na twarzy, jednak od paru miesięcy mam okropny również na szyi, plecach, dekolcie. Jestem pod kontrolą dermatologa, mam zapisane różne specyfiki. Nie ćwiczę na siłowni od około 5 tygodni, gdyż nie mogłem znieść już widoku tych czerwonych krost, gdy od wysiłku wszystko jakby [...]
[...] i seriach oraz przerwach miedzy seriami,aby trening był typowy na wyskok a nie na mase. Trening na siłowni lub nie( mieszkam w akademcu przy AWfie wiec siłownie mam zawsze pod nosem:p) moje parametry to : wzrost : 193 cm waga: okolo 78kg moj obecny wyskok dosiężny to: 62 cm Płeć: Mężczyzna Cel treningowy: osiagniecie 70 cm wyskoku i [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: 100 Witam, jestem swiezo po koncowce cyklu propa, czytalem ze pod koniec cyklu warto [...]
Siema, Pod koniec października ważyłem 83kg miałem trochę odstający brzuch ale nie było tragedii. Postanowiłem przybrać trochę kg na dzień dzisiejszy waże 87kg. Strasznie dużo poszło mi w brzuch. początkowo cel kaloryczny miałem 3000 kcl jednak widząc ze szybko tyje i idzie duzo w brzuch zmniejszyłem do 2700 i dorzuciłem kardio jednak dalej [...]
Witam, Od trzech miesięcy jestem "na masie" przy udziale diety tłuszczowej. Wcześniej była redukcja i trening przygotowujący pod maraton. Sylwetka wizualnie poprawiła się ale martwi mnie lekkie podlewanie się. Przy analizie składu ciała (grudzień) wyniki wyglądały następująco: 16% BF, 58,65kg mięśni, woda 60%, kości 3.1kg. Od ostatniego badania [...]
[...] sie przez ok 5min -po rozciąganiu robimy wznoszenie łydek na schodach w seriach: 2serie - 12x prawa noga 2serie - 12x lewa noga 2serie - 15x dwie nogi -krzesełko pod ściąną 2serie po 50sek codziennie dodając 5sek -wbieganie po schodach bardzo szybko: 10razy codziennie dodając po 1raz -wskakiwanie na dwóch nogach po schodach 1raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód [...]
[...] codziennie i tylko 1 dzień wolny w tygodniu od siłowni robię to jest trening na masę? Czy powinienem co drugi dzień ćwiczyć? Bo Mam dużo znajomych którzy mają różne zdanie na ten temat, jeden koleżka mówi że można codziennie, nie którzy że co drugi dzień aby mięśnie się zregenerowały. Ćwiczę już 4 dzień pod rząd. Mam dietę. Na razie bez odżywek.
Kumpel prosil o ocene, cwiczy brzuch od 6 lat, co o tym myslicie? Czy powienien czesciej? Moze tylko w weekendy, maksymalnie wytrzymuje 2 dni pod rzad. Moze jakies suplementy? .....:::PaToLoGiA CrEw:::.....
[...] Nazajutrz bolały mnie ścięgna. Przy maksymalnym rozprostowaniu ramienia czuć ból. Da się go wytrzymać, ale jest trochę denerwujący. (przypomina trochę ból jaki odczuwamy podczas tzw zakwasów) Co to może być ? Druga rzecz, nie wiem jak to opisać. Już w tym dolnym odcinku czuję jakby mi własnie te wyżej wspomniane ścięgna odstawały (?) Postaram [...]
[...] 23lata.Ustalilem sobie zapotrzebowanie +400kcal i wyszlo ok 3000kcal proporcje B:3g T:1,5g W:4g W razie gdyby mnie zalewalo obetne wegle nieco.W czasie trwania diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie prozdrowotnych dodatkow nie bede sie rozpisywal.wklejam diete: 1.musli tropikalne biedronka 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z [...]
Tak jak w temacie proszę o oceny, przez około tydzień stworzyłem moją pierwszą ławeczkę. Miałem wcześniej pożyczoną potem taką za 150zł i się rozleciała bo profile miały cieniutkie ścianki, i na koniec postanowiłem stworzyć swoją. Ławka jest regulowana, poziom i skos - 2 stopnie. Jest za***iście stabilna z czego się bardzo cieszę. Oparcie(skos) [...]
[...] box? Mimo zmian, jakie zaszły w ostatnich latach w kwestii naszego odżywiania, nadal bardzo często jako posiłek jedzony w pracy wybieramy kanapki. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że zadbamy, by kanapka zawierała wszystko, czego potrzebuje nasz organizm. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] na siłownie i wszystko fajnie pięknie wyglądało, lecz teraz mi się nie będzie opłacało dojeżdżać wiec postanowiłem, ze spróbuje coś od siebie. Chciałbym zakupić sprzęt pod mała, od razu mówię; mała siłownie. Drążek posiadam, ławeczka również zakupiona. Lecz brakuje mi gryfu wraz z obciążeniem. I teraz pytanie. Jakiej marki? Skąd [...]
